落秋文学

第六章减减压柳暗花明又一村（第4页）

不生气的智慧：

面对竞争越来越激烈的现代生活，来自生活、工作、学习上的压力是难以避免的。在这种高压状态下，我们要试着以叹息来发泄心中的压抑，保持身体的健康。

7．适度地发点牢骚

爱发牢骚常给人留下一种不成熟和缺乏修养的印象，在生活中，我们也常听到不少男士这样评价自己的妻子：我爱人其他方面都好，就是爱发牢骚这个毛病让人受不了。所以，大多数时候人们都会把它作为一种不好的行为加以克制，但实际上，适度地发点牢骚于人们的身心健康是有益的。

宁宁每天下班回到家，老公就已经做好饭菜等着她了，许多姐妹都非常羡慕她找了一个好老公。可她却好像永远也感到不满足，隔三差五也爱发点牢骚，比如有时会怪客户太难缠了，有时会怨工作太累了，有时会说新来的同事太难相处了，有时又会嫌老公做的菜油太多了、盐太淡了……可事实上，不管多难缠的客户也被她搞定了，不管工作多累她还是天天高兴地去上班，难处的同事也处得很好，难吃的饭菜也会吃得一点不剩。起先老公也不太懂她，就对她说让她别去上班了，回家来让他养着。可是宁宁却笑着告诉老公，自己发发牢骚也是一种减压的方式，唠叨几句能够宣泄掉心中的怨气，不至于产生抑郁情绪。她老公听后也觉得很有道理，自此以后，每当宁宁发牢骚时，他都会微笑地听着，不急也不恼。

在生活中，爱发牢骚的人常常会听到这样的忠告：牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。但是，要真正做到这一点，对普通人来说还是不容易的。发牢骚常被人认为是一种有损健康的情绪，可事实上，与其把什么都埋在心里，不如说出来。国外心理学研究证明，时常谈论自己的烦恼及发点牢骚的人，反而有助于“情绪受到控制”。适当发牢骚和抱怨能使人们免受精神抑郁症、心脏病发作及身心失调的损害。其积极意义主要有两点：

一是发牢骚能使人对自己的处境进行分析，从而使发牢骚成为找到解决办法的第一步。

二是发牢骚从生理上能提高人体肾上腺素的分泌，有助于防止忧思，而忧思容易导致抑郁。

哈佛大学的一项研究表明，适度表达自己愤怒的男性，与压抑的男性相比，其发生非致命性心脏病的概率是后者的一半，中风的概率也较后者显著降低。这个研究结果告诉我们，适当表达自己的情绪或倾诉，有益健康。

尤其作为职业女性来说，如果在工作中遇到烦恼的事情，适当地找人发发脾气，可以避免不必要的压力累积。反之，如果她在感到愤怒的时候，因顾虑种种因素，敢怒不敢言，长久积累就会造成情绪的压抑，有可能演变成身体上和心理上的疾病。

当你遇到怄气的事时，发发牢骚可以适度缓解心中的怒气，避免不必要的压力积累，对健康是有益的。但是，发牢骚也得注意把握好一个度，那么，何为适度？如何才能做到适度呢？可以从三个方面考虑：

（1）要注意频繁程度

你可以偶尔发发牢骚，却不可每做一件事或每遇一件事都发牢骚。牢骚太多令人厌烦是不争的事实。此外，还应该努力避免经常就同一个问题发牢骚。

（2）要注意场合

一般非正式场合比较适合发牢骚，正式的场合不要发牢骚，如果是见客户或在领导面前发牢骚，结果就不会太好了。

（3）要看对象

发牢骚的对象应该是对你友好、熟悉和随和的人，这样的人能够理解你的牢骚，与你产生共鸣。如果你对着某些高傲、自我中心的人发牢骚，对方可能会一句话把你噎个半死，这个牢骚不发也罢。

当然，解决的办法还有很多，比如，几个好友聚一起，利用周末去登山、郊游、踏青，或者垂钓、打球，都可起到缓解或宣泄情绪的作用。

不生气的智慧：

生活中很多事情不如意，一时却又无法解决，人们在工作生活中生的怨气、意见、看法，需要有一个宣泄的途径，也就只能发发牢骚了。

8．自言自语有利于身心健康

说到自言自语，很多人就会想起鲁迅先生笔下的“祥林嫂”，所以，倘若我们发现某人坐在那里旁若无人地自言自语，就会觉得非常可笑，甚至会认为他是在发“神经”。但是，现在我们应该改变一下这种观念，因为自言自语的行为不但不可笑，而且还有利于身心健康。

在很多人眼里，自言自语是一种不正常的表现，认为爱自言自语的人不是有“神经病”，也可能是个有点神经质的人。《重庆森林》里梁朝伟自始至终地自言自语，就给人们留下了独特而深刻的印象。其实，细察生活，你会发现很多人都有自言自语的“毛病”。面试时，你也许会听到“一定行”之类的喃喃自语；临考前，也有考生会自我对话：“放松，别紧张。”其实，适度的自言自语是种放松，并不是一种病态的表现。

德国的心理学家研究认为，“自言自语”是消除紧张的有效方法，是一种利于身心健康的自我保健方法。这样可以有效地发泄心中的不满、郁闷、愤怒及悲伤等不良情绪，有助于消除紧张，恢复心理平衡。当你忧虑重重时，若是有机会听听自己的谈话，并对自己提出一些问题，那么你钻牛角尖的可能性就减少了。

心理学家认为，自言自语的好处是非常多的：

（1）调节情绪

自言自语也是一种倾倒心理垃圾的好方法。失意、郁闷、愤怒等负面情绪，积压于心头，会侵蚀我们的热情和快乐，而自言自语地发牢骚，相当于把这些坏情绪倾倒出来，有助于心理弹性的恢复。

（2）理清头绪

当我们内心存在困惑，百思不得其解的时候，说出来，哪怕是没有听众，也有助于让自己理清思路，找到答案。因为语言反馈给大脑之后，能刺激脑神经，促进思考。

（3）自我安慰

自言自语还可以起到自我安慰的作用。熟悉的声音对我们的心灵有着很强的慰藉作用，让人感觉很放松很有安全感。

（4）改善睡眠

因为冥思苦想属于混乱的内心对话，而“自言自语”摆明真理就可终止思虑，从而会使睡眠安定少做恶梦。

（5）自我暗示

自言自语还相当于一种自我承诺，其原理有些类似自我暗示。当我们对着镜子微笑一下的时候，你或许会感觉，嘴角翘起的一瞬间你的心情会豁然开朗起来。因此，当我们失意时，不妨多自己对自己说些鼓励、赞扬的话，时间长了，你的大脑会接受这一承诺，从而有利于心理健康。

自言自语是一种最健康的解决精神压力的方法，是一种行之有效的精神放松术。因此，我们要鼓励有需要的人经常有意识地自言自语。

缺乏社会交际的人由于长时期不过集体生活，他们就好比被蒙上了眼睛、堵住了耳朵，易造成精神的焦虑以及抑郁，通过自言自语可以弥补交往缺失在心理上造成的孤独感，使落寞的心灵得到缓解。

竞争激烈的上班族和学生大多是压力大和易紧张的人群，在筋疲力尽之时，对自己说一句“别紧张，别着急，慢慢来”，就好比一剂清凉的薄荷，使人重新调整情绪，给急速膨胀的紧张和压力“泄泄气”、“松松土”。

“一吐为快”能够调节紧张和疲惫的身心。然而，凡事需有度，物极必反。短时期的自言自语是正常现象，如果总是沉浸在自己的世界中，长期缺乏社会交往，便会演变成精神焦虑和抑郁，更有甚者会患上精神分裂症。所以，还是要建立积极的社会交往态度。只有生活在开放的社会群体中，才能保持和社会一致的正常心态。

不生气的智慧：