落秋文学

第六章减减压柳暗花明又一村（第5页）

自言自语是一种利于身心健康的自我保健方法。这样可以有效地发泄心中的不满、郁闷、愤怒及悲伤等不良情绪，有助于消除紧张，恢复心理平衡。

9．把心里的垃圾全部带走

美国哈佛大学校长来北京大学访问时，讲了一段自己亲身经历的故事。

有一天，校长向学校请了三个月假，然后告诉自己的家人：不要问我去什么地方，去干什么，我每个星期都会给家里打来电话，报个平安。校长只身一人去了美国南部的农村，尝试着过另一种所谓的幸福生活。在农村，他到农场去打工，去饭店刷盘子。在田地做工时，连吸支烟或跟工友说句话都得偷偷地做。最让他难忘的是，最后他在一家餐厅找到一份刷盘子的工作，只干了4个小时，老板就把他叫来结账，并对他说：“可怜的老头，你尽管很努力，可是刷盘子太慢了，你被解雇了。”被解雇后，他又重新回到了哈佛。回到了自己熟悉的工作环境后，觉得以往单调乏味的东西一下子变得新鲜有趣起来，工作成了一种全新的享受。这三个月的经历，像一个淘气的孩子搞了一次恶作剧一样，但他却真切地体验到另一种生活的不易。更重要的是，这次经历一下子清除了原来在心中积攒多年的“垃圾”。

是的，一个人无论做什么工作，随着岁月尘霾的漂浮，心灵里也会积满各种各样的“垃圾”，只有定期打扫和洗涤自己的思想，清除心灵里的垃圾，才不至于使思想和心灵积满灰尘，才能更好地工作和生活，才能更好地享受工作的快乐和生活的幸福。不然，就会犯错误，干出蠢事、傻事或坏事，使人生的道路充满坎坷。

这个小故事告诉我们不管遇到什么事，心态要放平，冷静去面对困难，要清除种种不良的心灵垃圾。比如：猜疑、抱怨、愤怒……所以我们要天天去清除心灵的垃圾，增强我们的判断力，不要因为这些心灵的垃圾干扰了自己的判断力，不然后果会和这只鸽子一样。

以前有个人名叫商汤，他的洗澡盆写了九个字：“苟日新，日日新，又日新”，商汤在洗澡的时候，外洗身，内洗心，就是说，他洗澡时外去身上污垢，内去内心的渣滓，所以他洗完澡身心都很舒畅。

每天早上垃圾车来把垃圾全部带走，有形垃圾容易处理，无形的垃圾最难处理；什么是真正的垃圾呢？怨、恨、恼、怒、烦，这才是真正的垃圾，假若今天你请垃圾车把这些垃圾全部带走，你今天就可以享受到生活和工作的乐趣。

不生气的智慧：

扫除心地上的灰尘，为快乐腾出更多更大的空间，能够使黯然的心变得亮堂，使杂乱的心变得清净，从而告别烦恼。

10．唱歌是身心健康的“天然良药”

也许你是一个对唱歌没有多少兴趣的人，也许你是一个一唱歌就容易跑调的人，也许你是一个只有自己独处时才敢哼哼两句的人，也许你会认为唱歌只属于那些有歌唱天赋的人。其实不然，你也可以尽情高歌，不为别的，只为唱歌也是一剂保持身心健康的“天然良药”。

露露今年24岁，正是充满青春活力的年纪，在外人看来，她有着满意的工作、不错的收入、漂亮的容貌。但自从她和相恋三年的男友分手后，她就没有一天是快乐的。她经常面无表情，双目凝视，对外界无动于衷，每天感到昏昏沉沉的，吃饭没有胃口，做事也提不起精神。朋友见她这样下去不是办法，每天下班后，就和一群姐妹拖着露露到KTV里去纵情高歌，渐渐地，露露心情开始好转了，睡得好，吃得香，脸色也变得红润起来，不到半年时间，露露彻底从失恋的阴影里走了出来，重新回到了以前活泼可爱的样子。

唱歌对人的心理健康有益，这是人们用直觉就能感受到的：它能释放悲伤，让人情绪变好。正如四川巫山县一首山歌所唱：“想唱歌来想唱歌，人人说我是穷快乐。早上唱歌当不到饭，夜晚唱歌当不到油，唱个山歌解忧愁。”

不过，越来越多的科学研究表明，唱歌不仅对人的精神健康有益，对身体健康同样是有好处的：

据科学家统计，一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。肺活量大了，呼吸的功能就提高了。所以唱歌是一种提高呼吸功能的好办法。一位声乐专家说过：“由呼吸控制的歌声才是音乐。”呼吸是歌唱的原动力，因此声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌的说法。”学习用正确的方法唱歌会使你受益匪浅。

（2）唱歌可以改变一个人的心境和精神面貌

唱歌是特殊的心理疗法，纵情歌唱，**气回肠；高歌一曲，烦恼皆忘。唱歌的时候，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来，这一松一紧可以刺激因压力而变得混乱的自律神经，纾解身心。

（3）唱歌能够释放有助静心的荷尔蒙

研究证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。

（4）唱歌可以增强免疫功能

唱歌除了让人精神愉快之外，还能增强人体的免疫功能。美国加州大学的研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。这项研究的负责人贝克表示：“虽然我们不能说唱歌能抵御感冒，但在适当的情况下，唱歌确实能够增强一个人的免疫系统。”

另外，也有研究证明，坚持唱歌的老人去医院看病和吃药的次数更少，也更不容易摔倒。

（4）唱歌可以保健养生

投入地演唱可以活动到许多平时很难活动到的脸部组织，可以抗衰老，维护皮肤弹性，防止皮肤老化及改善更年期，使人身心愉悦，焕发青春。

（6）唱歌可以陶冶情操

唱歌可以提高人的文化艺术素质和修养，使人感情丰富，心绪平和。感受歌曲，理解歌曲，学唱歌曲对于我们的思想道德的修养，性格情操的熏陶，都有积极的作用。

（7）唱歌可以减肥

歌唱时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样。平时，人们交谈时所需音量较小，气息浅，不需要很大的力度。而唱歌是为了抒**感，是要唱给别人听的。因而要求声音既要有一定的音量，又要有一定的力度变化，并要求根据歌曲的需要，或长、或短、或强、或弱、或高、或低地有控制地输送气息。因此，唱歌时的呼吸需要消耗一定的热量。有减肥专家作过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量相当于跑完一百米后的氧气消耗量。

不少人喜欢放开嗓门唱歌，由于盲目大声唱歌，引起口干、喉咙沙哑等，还会导致头晕。所以，歌唱时要轻声唱，最好能在专业人士的指点下练习。正确发声要做到以下三点：

当人们打哈欠的时候，口腔会自然、放松地打开，口腔内空间会增大。打开喉咙就像是在打哈欠，使咽喉张开，把气息自如地送出来。

（2）稳住呼吸

声音的形成是由气息运动和声带振动组成的，唱歌时要以气息作支持点，把呼吸稳住。

（3）用好共鸣腔

乐器要发出优美的声音就要有共鸣器，唱歌也是如此。人体的共鸣器官主要有胸腔、口腔和头腔。胸腔包括喉头以下的气管、支气管和整个肺部，唱低音时作用最大。口腔包括喉、咽腔，唱中音运用比较多。头腔包括鼻腔、上颌窦（口腔的上部）、额窦（位于筛窦前上方，额骨内外板之间）、蝶窦（位于脑颅底部、枕骨之前的蝶骨体内）等，主要运用在高音。

唱歌是一种真正快乐的健身操，唱偏低音的歌曲可以使血压安定；唱快节奏的歌曲可以使你身心愉悦；唱拉长音的歌曲可以消除压力，对身心健康有利。因此，当你感觉烦恼时，尽情地高歌一曲吧，让所有烦恼都在歌声中化解掉。

不生气的智慧：

唱歌对人的心理健康有益，这是人们用直觉就能感受到的：它能释放悲伤，让人情绪变好。