落秋文学

第8章雪上冲浪单板滑雪（第8页）

参赛选手需要增加心率，使血液循环，以向腿部肌肉注入充足血液。

在登上滑板前需要做散步、台阶运动、慢跑等基本准备活动，然后停

下来多做一些伸展运动。这样不仅会全面提高选手的身体性能，还会

减少肌肉拉伤的机会。

基本站姿

弯曲上半身、腰、膝盖，保持最大的弹性，双手平举，辅助平衡，

双眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。上半身同样应保持最

大的弹性，配合滑板动作，做出必要的反应姿势。低站姿可应用于转

弯及需要降低身体重心的情况。

基础转弯动作

直滑降--前刃转弯

动作要领：以直滑降滑行开始，提高身体重心，逐渐倾倒、立前

刃、扭转、加压滑行，重点应该注意立刃与倾斜角度的控制。

要点：逐步提高练习难度可以克服恐惧心理，增加练习兴趣循序

渐进地加大立刃角度，以提高滑行速度。

注意事项：以雪板前刃向山上侧滑行时，视线要注意引领滑行方

向。要把握转弯变刃的时机，身体不可过度倾倒。

直滑降--后刃转弯

动作要领：由直滑降开始，滑离最大倾斜线后，进入半弧转弯，

上体的扭转、加大立刃和重心的移动是动作的要点。后刃滑行与前刃

滑行相比，板尾易拖滑，练习时要防止转体过大而造成的摔倒。

要点：上体前倾以维持反向平衡是后刃滑弧的要点，反向平衡角

度的大小要依据倾倒角度改变。

注意事项：要克服怕向后摔倒的恐惧心理，可以体验几次后刃滑

弧，大角度立刃倾倒之后的向山上侧的坐下摔倒动作。

斜滑降--前刃转弯（侧面）

动作要领：以直滑降滑行开始，提高身体重心，逐渐倾倒、立前刃、

扭转、加压滑行。重点应该注意立刃与倾斜角度的控制。

要点：逐步提高练习难度可以克服恐惧心理，增加练习兴趣、循

序渐进地加大立刃角度，以提高滑行速度。

注意事项：以雪板前刃向山上侧滑行时，视线要注意引领滑行方

向。要把握转弯变刃的时机、身体不可过度倾倒。

斜滑降--后刃转弯（侧面）

动作要领：由直滑降开始，滑离最大倾斜线后，进入半弧转弯，

上体的扭转、加大立刃和重心的移动是动作的要点。后刃滑行与前刃

滑行相比，板尾易拖滑，练习时要防止转体过大而造成的摔倒。

要点：上体前倾以维持反向平衡是后刃滑弧的要点反向平角度的

大小要依据倾倒角度而改变。

注意事项：要克服怕向后面摔倒的恐惧心理，可以体验几次后刃

滑弧．大角度立刃倾倒之后的向山上侧的坐下摔倒动作。