落秋文学

第１５章 传统疗法与保健（第4页）

捏拿肩　一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。

揉捏臂　一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。

按揉腹部　两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。

捶打腰　两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。

捏小腿　一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。

摇动踝　一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。

揉捏足　一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。

注意事项：

?穴１?雪按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。

?穴２?雪按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。

?穴３?雪按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。

常揉“四区”利健康

前胸　医学研究发现，位于前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，有强大的抗癌作用。只要每天坚持用手掌上下揉拍前胸?穴上至颈部，下至心窝部?雪１００至２００次，就会激活胸腺，起到防癌防病、健身延年作用。

脊柱　脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉之一督脉的行经之地。经常按摩脊柱，可疏通经络，使气血运行畅通，从而有益于全身器官的滋养而健身。

肚脐　肚脐为神厥穴，常被养生学家誉为保健“要塞”。经常按摩肚脐有防治便秘、中风等作用。

脚底　科学家将脚称为人体“缩影”、“第二心脏”。经常弯弯脚趾、踩踩卵石、揉揉脚心、温水泡泡等，都能反射性增进全身各内脏器官的功能，达到祛病健身、延年益寿的目的。

预防感冒的自我按摩方法

擦鼻梁　用两手食指摩擦鼻梁两侧，直至有热感为止。

按迎香　用两手食指尖轻轻揉按迎香穴（在鼻唇沟的上段与鼻翼最凸处的中间）。

摩风池　用两手掌心摩擦风池穴（在后颈项肌两旁头发边上的凹窝中）。

擦胸部　将右掌心括在左胸**上，作环形摩擦数次。然后换成左胸。

失眠的自我按摩

先取坐位，全身放松，全神贯注

?穴１?雪双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。

?穴２?雪用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴，然后换成右足心。

然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合

?穴１?雪用两手食指第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。

?穴２?雪用两手中指端轻轻揉按太阳穴。

?穴３?雪用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。

?穴４?雪用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。

?穴５?雪用两手拇指端揉按风池穴。

?穴６?雪将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。

?穴７?雪将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。