落秋文学

第１５章 传统疗法与保健（第5页）

高血压的自我按摩

浴面分抹法　搓热双手，从额部经颞部沿耳前抹至下颌，反复２０～３０次。然后再用双手四指指腹从印堂穴沿眉弓分抹至双侧太阳穴，反复多次，逐渐上移至发际。手法轻松柔和，印堂穴稍加压力以局部产生温热感为度。本法可降低血压，增进面部光泽。

揉攒竹穴　用双手拇指端部分别按揉双侧攒竹穴约１００次，用力要均匀。此法可减轻头痛、头晕等症状。

抹桥弓　头偏向一侧，用双手四指指腹分别在对侧耳后隆起处沿大筋向下推抹至胸廓上口处，双手交替进行，反复多次。此法有显著的降压作用。

自我按摩治妇科病

偏头痛　用双手同时用力掐、按摩双脚大脚趾的下部，约５分钟左右即可缓解头痛症状。

胸闷　用手掌顺着前胸肋骨方向，从里向外，两手交替进行按摩。同时应配合呼吸动作，用鼻缓缓深吸气，用嘴徐徐吐气。

乳胀　乳胀多见于经期**前。按摩部位为两侧**，从外向**方向上下、左右来回用手掌轻轻按摩。

月经不调　用手掌旋转按摩两膝关节外侧及踝关节内侧，稍用力，以有酸胀感为宜。

痛经　按摩部位在脐下至耻骨间小腹部，用手掌上下、左右来回按摩，轻重快慢以自己能忍受为度。

便秘　围绕脐周，用手掌沿顺时针及逆时针方向各按摩１００次。然后从右侧腹部自下向上推压，再在中上腹自右向左推压，最后在左侧腹部自上向下推压。

按摩缓解旅行疲劳

旅行途中，腿脚处于极度疲劳之中。稍有不慎就会出现小腿抽筋。此时，适当按摩能很快缓解**。

改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。

按压腓肠肌头神经根。小腿抽筋时，用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压。兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起涂擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。

落枕自我按摩法

?穴１?雪将左手或右手中、食、无名指并拢，在肩颈部疼痛处寻找压痛点?穴多在胸锁乳突肌、斜方肌等处?雪，由轻到重按揉５分钟左右。可左右手交替进行。

?穴２?雪用小鱼际有肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打２分钟左右。

?穴３?雪用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴１～２分钟。

?穴４?雪以拇指或食指点按落枕穴（手背第２、３掌骨间，指掌关节后５分处），待有酸胀感觉时再持续２～３分钟。

?穴５?雪最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

腰背部家庭保健他人按摩法

因过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。在此，向您介绍一种简便的腰背部按摩方法，可以帮助您放松背部紧张的肌肉，并对腰酸背痛、腰肌劳损、胸椎腰椎疾患等情况有不同程度的辅助治疗作用。

找高矮适中的硬床（硬板床最好，床垫较硬的床亦可），取俯卧位?穴面部朝下趴在**?雪。操作者洗干净手后立于患者右侧，顺序进行如下操作：捏拿肩井　以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。注意整个手掌始终与肩部接触，用力适中，将整个肌肉尽数提起。此动作可以放松颈肩部肌肉，对缓解疲劳有很好的效果。用轻柔的力量做还可以治疗失眠的症状。

按揉腰背　用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上（先从左侧肌肉做起，再做右侧肌肉），做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。

提捏夹脊　用单手或双手的拇指与食指相对，将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起，边移边提，边提边拿。先自上而下?穴从颈部以下做到臀部以上?雪，再自下而上?穴从臀部以上做到颈部以下?雪操作。上下反复操作两遍。操作中注意对称提捏，不宜用力抓拧。

点按背俞　将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。

摩擦大椎　用手掌放在大椎穴上（患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷），反复摩擦?穴可左右手交替进行?雪２０～３０次。此操作可以消除颈肩部肌肉疲劳，疏风散寒，预防感冒。

推按脊背　将双手掌根放在脊柱两旁，掌根朝内，指尖朝外，同时用力向外推按。从颈肩部开始，推至肩关节再回到脊柱两侧，在刚才出发点向下一点的位置开始重复上述操作。从背部一直操作到腰部。