落秋文学

第１５章 传统疗法与保健（第3页）

搓手　用两手掌相对用力搓动，由慢而快，约３０次，至搓热为止。

摩脸　用搓热的手掌擦脸，手指微屈、五指并拢，两手轻作遮面状，由额向下拂，如同洗脸３０次。

揉太阳　用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转，各７～８次。

点睛明　用两手食指指端分别点压双睛明穴，共２０次左右。

揉眼　用两手食、中、环三指指节，沿两眼框旋转揉动，先由内向外转，再由外向内转，各７～８次。

按太阳　用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上转动，顺、逆时针方向各１５次。

梳头　十指微曲，以指尖接触头皮，从额前到枕时进行“梳头”，共２５次左右。

鸣天鼓　先用两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头时枕骨１５次。然后掌心掩按耳孔，手指紧按头时枕骨部不动，再骤然抬离，接连开闭放响１５次。最后两中指或食指插入耳孔内转动３次，再骤然拔开。如此共进行３～５次。

揉胸脯　以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺、逆时针方向各揉１０次。

抓肩肌　以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉进行，各捏提１０～１５次。

擦丹田　用右手食指、中指及无名指摩擦小腹部，以丹田穴为中心，一般进行３０～５０次。

搓腰　先将两手互相搓热，紧按腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时进行，共搓３０次。

点环跳　先以左手拇指端点压左臀环跳穴，再用右手点压右臀环跳穴，交叉进行，每侧１０次。

擦大腿　两手抱紧一侧大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，来回擦２０次。

揉小腿　用两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧揉动２０～３０次。

擦涌泉　先将两手互相搓热，接着用右手中间三指擦左足心，以涌泉穴为中心，一般进行３０～５０次，以擦至左足心发热为止；然后再用左手中间三指将右足心擦热。

上述按摩动作，各有各的保健作用，如叩齿可以促进牙齿周围的血液循环，有助于使牙齿坚固，预防某些牙病；运舌，具有按摩口腔粘膜和齿龈的作用，并能刺激唾液分泌而帮助消化；擦面，可促进面部血液循环，有助于保持面部皮肤的弹性和张力；鸣天鼓，有助于预防头昏、项强等症的发生；揉腹，能够改善腹腔血液循环，促进肠的蠕动，可促进消化机能；擦涌泉，不仅通过改善局部循环而有助于健步，而且还有助于预防失眠、心悸等症的发生。由此可见，每天坚持练习上述动作，对于保健强身、预防疾病确有一定价值。

对眼的保健按摩

采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合。然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

揉天应穴　用双手大拇指轻轻揉按天应穴?穴眉头下面、眼眶外上角处?雪。

挤按睛明穴　用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴?穴鼻根部紧挨两眼内眦处?雪，先向下按，然后又向上挤。

揉四白穴　用两手食指揉按面颊中央部的四白穴?穴眼眶下缘正中直下一横指处?雪。

按太阳穴、轮刮眼眶　用两手拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上→外上→外下→内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于治疗假性近视，或预防近视眼度数的加深有好处。

老年家庭保健按摩

保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。

下面介绍几种按摩方法：

干洗脸　两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。

梳抓头　两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

揉擦眼眶　两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

揉太阳穴　两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。

揉擦鼻根　两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

揉风池穴　两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。

擦颈项　两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。