落秋文学

第5章 反馈悲伤的微表情（第3页）

迟疑不决会导致沮丧，害怕说不、害怕伤害自己与他人，害怕说好、害怕负责或冒险。沮丧是冰冻的怒气，持续的愤怒未被除掉会导致沮丧。不公平会导致沮丧，完美主义摇摆于公平与不公平之间，无法保证内心的平静。

沮丧的情绪存在于各年龄层（包括婴儿），可分为以下几种类型：

反应性沮丧：也称外因性沮丧，对某些真实或想象的失落，或生活中重大的创伤所引起的反应。

内因性沮丧：似乎是很自然的发自于内，这类案例多为老年人。

精神性沮丧：包括强烈的失望及自我破坏的态度，经常伴随着幻觉，阻断了与现实的接触。

神经性沮丧：常带有高度的焦虑。

沮丧的特征

沮丧的特征包括忧伤、哀怜以及缺乏活力，以至于连前进或做选择都显得困难；丧失精力、倦怠、经常的失眠；悲观与绝望；恐惧、一种否定消极的自我概念；自责、罪恶感、羞愧、无价值感及无助感；对工作、性及一般活动都提不起兴致；丧失自发性、无法集中注意力、不能享受欢乐的事或活动、食欲经常很差。垂头丧气，无精打采，脸部肌肉放松，身体松松垮垮，呈现忧郁和困惑的迹象。

沮丧的表情

老舍先生《四世同堂》里，祁老太爷平时总以为国事离他很远，听卖兔儿爷的小贩说，东三省已经丢给日本好几年了。若几年下去，北平也可能不保。老人听了，心都凉了。

“几年！”他一边走一边自己嘟嚎着。口中嘟喰着这两个字，他心中的眼睛已经看到，他的棺材恐怕是要从有日本兵把守着的城门中抬出去，而他的子孙将要住在一个没有兔儿爷的北平；随着兔儿爷的消灭，许多许多可爱的，北平特有的东西，也必定绝了根！他想不起像“亡国惨”一类的名词，去给他心中的抑郁与关切一个简单而有力的结论，他只觉得“绝了根”，无论是什么人和什么东西，是“十分”不对的！在他的活动了七十五年的心中，对任何不对的事情，向来很少有用“十分”来形容的时候。

一边走，他一边减低“十分”的成数。他已经七十五岁了，“老不以筋骨为能”，他必须往下压制自己的愤怒。不知不觉的，他已走到了小羊圈，像一匹老马那样半闭着眼而能找到了家。走到钱家门外，他不由得想起钱默吟先生，而立刻觉得那个“十分”是减不得的。同时，他觉得手中拿着两个兔儿爷是非常不合适的；钱先生怎样了，是已经被日本人打死，还是熬着苦刑在狱里受罪？好友生死不明，而他自己还有心情给重孙子买兔儿爷！想到这里，他几乎要承认钱少爷的摔死一车日本兵，和孙子瑞全的逃走，都是合理的举动了。

这段心理描写，刻画了祁老太爷的沮丧心情，失望、愤怒、抗争、自责、无奈。

当人沮丧时，会有两种表示法：抗争或投降。如果一个人相信自己能扭转乾坤、对抗沮丧，他可能就会直指问题核心，流露出对抗沮丧的迹象。很多这类的迹象都和愤怒的征兆很像，一旦一个人觉得大势已去时，他就会流露出投降的迹象（不情愿又被动地），而非愤怒的征兆。

对抗沮丧的表情，经常有直接的目光接触，喃喃自语几个重复的字眼，开始靠近某人，打手势，指指点点，耸肩。开始沮丧投降的姿势，叹气，呼吸急促，露出苦相，手放在臀部上，手放在头上（很气恼），夸张或耸动的动作。彻底投降的表情，翻白眼或闭眼睛，摇头，手一抛，耸肩，掉头就走。

沮丧解决之道

采取一种积极的态度去面对沮丧是有可能的。我们可以明确地回应沮丧，将沮丧转变成自己经历的一部分，而不是变成压垮自己的东西。

培养健康的身体。不当的饮食及缺乏运动容易使心情沮丧，照顾好自己的身体，有健康身体才不容易罹患心理及生理的疾病。

向人诉说你的沮丧，和朋友和家人谈论你的沮丧。找一找沮丧对你来说，意味着什么，为什么这件事对你来说是重要的。

避免独处，沮丧意味着隔离，一个关心人的群体能够减少许多受创伤的危机，并且在别人需要时给予支持与协助。当一个人知道自己不是孤单奋斗，他在面对危机时就能克服不太严重的沮丧。

对灰心、痛苦做好心理预备。只要我们能面对事实期待痛苦，就能够将失望情绪处理得更好，并避免落入极度的沮丧之中。

学习处理愤怒与罪恶感。沉溺于过去的种种，并把怒气、罪恶感及失望的痛苦埋藏在心中，这样做有什好处呢？如果人们学会处理他们的怒气及罪恶感，大多数的沮丧情绪就可以一扫而空。

减少依赖和保护。学习自己去面对问题，并参考他人克服困难的经验，

外在环境的影响力就不致造成太大的威胁，沮丧情绪也会减低许多。

三、解救忧郁的灵魂

面对悲伤，人们一般有两种不同类型的应对方式：忍受痛苦或是彻底陷入忧郁而无法自拔。忍受痛苦的人并不是真正能抵抗忧郁的侵袭，他们不过努力不让忧郁控制自己的灵魂罢了。

通常来说，难过的人已经丧失了积极正面的能量，这从他们的外表和肢体语言上就看得出来。他们的失落感会驾驭他们的心智，进而压抑了大部分其他情绪。在这些情况下，难过和悲伤也会伴随着某种程度的忧郁。难过只要伴随着忧郁，就很容易看得出来。

忧郁的症状

忧郁心理是一种情绪障碍，是在个人原有性格基础上，遇到挫折后产生的一种悲观心境。在生活中，如果遇到的问题总是得不到解决，自己的亲人或家庭出现了纠纷，受到领导的批评而又无处诉说，人际关系不好等等都是导致忧郁的重要因素。

忧郁的外在表现从身体不适到精神不振有多种形式。我们讨论的重点不是放在临床性忧郁上，而是情绪上的短期消沉。这一类忧郁不仅会在外表和肢体语言上流露出来，同时也见于音色和动作上。通常只要靠“看”就可以辨识出某人是否忧郁，他们的步伐没有弹性、眼光没有神采，好像总是很疲累、提不起劲，忧郁使他们的风帆无法张扬。

生活中的忧虑症状：孤立，避免社交性接触，注意力不集中，身体松松垮垮，动作迟缓、散漫，不注意卫生和穿着，无法专心或无法事前做计划，说话低而小声，垂头丧气，胃口有转变（不吃或猛吃），健忘。

说话缓慢而柔和，表明内心极度悲伤和焦虑。有时，我们会看到某些处于压力状态下的人不停地打哈欠。哈欠不仅仅是深呼吸的一种方式，当我们感到口干时，打哈欠会将压力传递到唾液腺上，这时嘴巴内外结构的伸张会迫使唾液腺释放出水分，来缓解忧虑造成的口干。这种情况下，人们打哈欠并不是因为没睡好，而是因为有压力。

死亡的冲动

严重的忧郁症是一种重度疾病。临床性忧郁症患者几乎不能正常生活，他们可能会饮食不协调、完全不顾个人卫生、做什么事都不能集中精神、不能工作……最终一定需要使用药物才能复原。

忧郁的人会发现自己无法遏制内心中经常冒出的自我毁灭冲动。丧失，特别是失去爱人的痛苦让人看不到未来生活的快乐。因为失去亲友而迷失生存的意愿，人们似乎已迷恋上了死亡。爱情无药可救，人生又充满了苦难，可寻求的唯一解脱就是死亡。