落秋文学

第2章 认识我们的情绪（第2页）

个人的情绪诱因，是一个开放的信息库。有一些诱因是与生俱来的，另一些是后天学习产生的。通过训练，我们可以人为地增加或消除特定的情绪诱因。但这些诱因必须同该情绪的基本主题有一定相关性。

回忆过去的景象

回想过去引**绪的景象时，在当下也会产生情绪。回忆可能是岀于自己的选择，重新思考过去的景象，以了解当时发生了什么事，或是想知道为什么发生这件事，或是思考当时可以有什么不同的反应。回忆也可能不是出于自己的选择，而是脑中突然想到。不论回忆是怎么开始的，都有可能不仅是想到以前的景象与引**绪的过程，而是在当下也有真实的情绪反应，有可能是重温以前的情绪，也可能感受到不同于以往的情绪。

例如，你可能对原初的景象感到害怕，而嫌恶自己，现在只觉得嫌恶，完全没有害怕。也可能在开始回忆情绪性事件时，并没有任何情绪；也可能在心中出现景象时，就马上产生情绪。又如，一个人回忆亲密的人去世时的情景，伤心的情绪会重现，甚至面部表情发生了变化。

重温过去的感受

谈论过去的情绪经历同样能使人产生情绪。我们可以向引起某种情绪的当事人描述自己的感觉，以及为什么会有这样的感觉，也可以告诉朋友或者心理医生。

重温经历过的情绪是有益处的。这样我们或许有机会了解事情可以有不同的结果，或者能赢得聆听者的理解和支持。当然，有时重温过去的情绪也会遇到麻烦。你以为自己能够心平气和地与同事谈一下几天前的小误会，但结果却是你再一次暴跳如雷，甚至比前一次的反应更强烈。即使你的初衷是好的，这样的事情还是有可能发生。大多数情况下，我们无法控制自己何时会变得情绪化。当我们很激动时，通常就会表现在脸上，同事也会因为我们再次发怒而生气。

想象引起的情绪

想象也能引**绪反应。如果运用想象来创造原本会使我们产生情绪的景象，就有可能冷却诱因。我们可以在脑海里练习，试图以其他方式解释事件，使之不符合已习惯的诱因。

回忆过去景象引**绪、谈论过去引**绪、想象情景引**绪，这三条基本相似。所以，不要去想、去说那些让人不愉快的事物，多想、多说令人高兴的事情，这有益于我们身心健康。

目睹他人的情绪

人会被周围人的情绪所同化。当你目睹别人的情绪反应，也会产生一些相同的情绪。假设你告诉朋友，当兽医说你的小狗生了致命的疾病时，你觉得有多么可怕。说这件事时你重新体验到哀伤，并表现出来，倾听的朋友也有哀伤的表情。虽然不是朋友的小狗，也不是朋友自己的失落，但这种反应并不少见，因为人对别人的情绪有同理性反应。

不一定都会有这种反应，我们不关心这个人，或是不认同这个人，就不会理解他的情绪。有时目睹别人的情绪时，自己却有完全不同的情绪。例如，我们可能蔑视别人的生气或害怕，或是因别人生气而害怕。

要启动同理的情绪反应，不一定需要朋友的不幸，对方可能根本是陌生人，甚至是不在现场的陌生人，比如电视或电影中的人，或是在报纸和书上看到某人的事。

违反规范的反应

当自己或别人违反重要的社会规范时，所感受到的情绪可能会是生气、嫌恶、轻蔑、羞耻、内疚、惊讶，甚至可能会愉快、高兴。这要看违反的人是谁，以及违反什么规范而定。规范当然不是普世共通的，即使是同一个国家或文什：的人，也不见得有完全相同的规范。

表情诱发的情绪

做出表情时，可以诱发相对应的情绪。这就是传说中的“情绪一表情”的正反馈循环。我们做出某些表情时，强烈地感受到了某些情绪。不是所有的表情都能产生这样的效果，只限于我们发现的人类共通的那些表情。例如，做出微笑的表情会使大脑产生喜悦的情绪变化，但并不是国可一种微笑都有这种作用，而只适用于那些真正代表喜悦的微笑。

情绪的产生不是单纯地决定于外界刺激和机体内部的生理变化，而是刺激因素、生理因素和认知因素的综合作用。认知因素中对当前情境的估计和过去经验的回忆在情绪形成中起着重要作用。例如，某人在过去经验中遇到某种危险的情境，但能平安度过。当他再次经历这种险境时，回忆起过去的经验，便能泰然自若。当现实情境与过去建立的经验模式相一致，相信能加以应付，人就没有明显情绪；当现实情境与预期和愿望不一致，感到无力应付时，就会产生紧张情绪。

三、改变情绪的方法

情绪是由刺激引起的一种反应状态，它的本质是自我保护。兴奋、恐惧、愤怒等都是自我保护。兴奋是对“我“有利的事物或状况的接纳与强化，恐惧是对“我“不利的事物或状况的回避，愤怒是对“我“造成威胁状况的反击。

本质上来讲，情绪没有好坏之分。如果情绪化过度，或者情绪与社会的规范有冲突，就成了有害的情绪。有人善于控制自己的情绪，有的人情绪却如决口的江河任意泛滥。如果长期处于不良的情绪当中，就有可能造成心理问题。消极的情绪不利于人在社会上的发展，这种情绪有损于他人，不利和他人建立关系。所以，我们有必要学会改善自己的情绪。

情绪不应期

每一个人都不会永远地那么理智，我们容易出现情绪的不应期。情绪不应期指的是在情绪刚刚出现的短时间内，人只能接受支持该情绪的信息，而对其他信息完全拒绝。

假如这种不应期很短暂，仅有一两秒钟，那么它通常利大于弊。在那一瞬间，它让我们集中精力解决眼前的问题，调动最有用的知识指导瞬时行动，同时为下一步行动做好准备。假如不应期持续时间太长，几分钟甚至数小时，就会出现不适当的情绪化行为或者其他问题。过长的不应期，会使我们看待世界时心’存偏见。

早上出门上班前，丈夫告诉妻子：“很抱歉，因为临时有事，我不能接女儿放学回家，你接吧。”

“你为什么不早点告诉我？我已安排那个时段要见一位客户！”妻子被惹恼了，语调尖锐、脸上露出怒容。她并没有意识到自己的反应，她是未经选择就觉得恼怒，因为自动评估群把丈夫的话解释成没有为她考虑，这是生气常见的主题。

“有什么好生气的？我没办法事先告诉你，老板刚刚才打电话通知要开一个紧急会议，我必须在场。”丈夫从妻子的声音和表情感觉到她的恼怒，质疑她有什么权利生气，也对妻子恼火，生气常常会引发生气。

“你为什么一开始不说清楚？”妻子现在知道丈夫并不是不体贴，而是无法避免、出乎意外的挫折生气，但她如果还在不反应期的话就会造成内心的挣扎，恼怒之情想要证明自己是合理的，她可能很想批评对方。但她也可以约束自己，不要继续生气。

如果妻子能接收丈夫提供的新信息，就会改变自己对他的看法，放掉“他不体贴”的想法，恼怒就会逐渐消退。可是有许多原因会使不反应期变长，使妻子紧抓着怒气不放，在丈夫提出解释后，仍不肯让步。她可能前一天晚上睡眠不足或是承受极大的工作压力而无法处理，于是把这些挫折转到丈夫身上；也许他们为一件重要的事争执了好几个月，妻子对丈夫心怀怒气。

一个人在不应期无法改变情绪，甚至不知道自己处于不应期。只有在事后反省时，才了解自己的反应不适当，而为原先的行为懊悔。不应期内如果没有加强该情绪的事件发生，则进入消退期，此时情绪状态逐渐缓解。不应期内如果出现相同情绪的诱因，情绪状态时间将延长。大量持续的同种情绪刺激，可以使情绪转变为一种心境而长时间存在。

找出情绪诱因

每个人都有情绪，无论喜、怒、思、悲、惊，都有其原因和对象。及早认识自己的情绪诱因，在该诱因引发出对应情绪之前做好准备。

小张在幼年时，父亲喜欢逗弄他，以玩笑的方式嘲笑他的表现不佳。这种行为深深地刺伤了他。也许5岁之前，小张的情绪警戒数据库里就输入了这样一个片段：被一个强大的人蔑视和羞辱。

小张长大之后，会对外界的嘲弄迅速产生愤怒。尤其是老板对他的批评，比他优秀的同事与他开玩笑，都让他很气愤。

被强势的人奚落是小张经常生气的原因。自动评估在几毫秒的时间里，在他还没有意识到的情况下，就作出了反应，他根本不知道是什么激怒了他。也许他认为是嘲笑本身，但是他并不知道，只有被比自己强势的人嘲笑他才会如此激动。他或许也没意识到，这与童年时代父亲对他无情的嘲讽有关。