落秋文学

第六章 生活细节千万莫小看（第2页）

熬夜须知

1．熬夜时要吃热的东西。

2．晚饭不能吃太饱。

3．注意保暖，不要冻着肚子。

4．一定要有足够多的白开水。

5．熬夜无论多累中间不可上床休息。

6．若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7．熬夜时，应时时做深长呼吸。

8．至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9．早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10．凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜最佳作息表

有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

10：00起床

10：00—11：00散步、听音乐；

11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；

11：30—19：30看书、做练习；

19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；

20：00—凌晨4：30工作、学习；

凌晨4：30—10：00睡觉。

熬夜虚劳药膳调养

随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？

在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

44．戴上手套做家务

女人的手，几乎是女人的第二性特征，单从那些形容女人手的词汇中，就可以知道一双美丽的手是多么令人向往了。比如，纤手、素手、酥手、玉手、水葱般的手。然而，生活在现代大都市里的女性，每天都在接触着大量的化学清洁剂，无法避免它所带来的伤害。就像对付伤人的阳光一样，既然不能避免那就勇敢面对，给自己的纤纤玉手穿上防护衣，戴着手套做家务吧。

为双手选定几副专用的手套：提过重的东西或搬运粗糙物品时，必须戴上厚实耐磨的劳动手套；接触刺激性**，如洗洁精、洗衣粉之类，必须戴橡胶手套；寒冷天气外出时，则应戴上质地柔软的保暖手套。

从事家务时一定要戴上塑料手套，以避免手部受到化学伤害，而且结束后一定要彻底清洁双手，比如用柠檬水或食醋水，以除去残留在肌肤表面的碱性物质，然后再涂上高品质的深层滋润霜。在挑选洗涤剂的时候尽量选用不含香精并且能降低肌肤敏感度的，如安利完美等牌子的居家护理产品。

清洗过双手后别忘了涂上护手霜。手背上只有很少的皮脂腺，因此肌肤容易变得干燥粗糙，针对这点，护手霜应是手袋中必备之物，每次洗手后及时涂上它，可以补充水分及养分。另外，选护手霜也有讲究。如果手背肌肤有紧绷感觉及少许细纹，宜选用一些性质较温和，含甘油、矿物质的护手霜。如果肌肤出现瘙痒、脱屑，则属于敏感的干性肌肤，宜选含有薄荷、黄春菊等舒缓成分及甘油等滋润剂的护手霜。