落秋文学

第五章 穿戴与化妆的健康隐患（第9页）

如果非不得已一定要穿高跟鞋的女性，可以在办公室或出席重要场合时再穿，平常只需穿著舒适合脚的平底鞋就行了，如此可以减少鞋尖与脚摩擦的机会。

增加双足休息的时间

平时在家里多让双足泡热水，或者做小腿后侧肌肉伸展操（注1），让肌肉放松及让踝关节之血液有回流的机会。

最后要注意的是要适当的做一些小腿后侧肌肉伸展操。前弓后箭伸展操：先站立，再成弓箭步，前脚膝关节弯曲，感觉后脚小腿后面肌肉拉紧，停留15秒，重复15次，再换边操作。

2．穿宽跟的高跟鞋就OK

你可能早就知道穿又窄又尖的高跟鞋对膝盖有害，会引起骨关节炎和脚疾。但是，别以为鞋跟宽了就没问题。实际情况是：尖跟和宽跟的高跟鞋给你带来的健康损害并没有什么区别，有时候甚至穿宽跟高跟鞋更不健康。高跟鞋对膝盖的危害是指走路时增加了膝盖平常所承受的压力，叫做“膝盖转动力矩”。膝盖所受的转动力矩越大，膝盖周围的软骨组织就越容易损坏，日后就会发展成骨关节炎。经过长期医学观察发现，穿宽跟高跟鞋时膝关节转动力矩增加的幅度，比穿窄跟高跟鞋竟然还要高。另外，因为宽跟高跟鞋给人一种更稳的感觉，站立时也更舒服，便每天都穿着。双脚的感觉倒是好了许多，却让膝盖遭受更长时间、更大幅度的磨损。骨关节炎是慢性形成过程，当你发现身体大不如从前的时候，它才跑出来发难添乱。

3．7厘米是高跟鞋的健康极限

曾有研究的资料表明，成年人的脚病起因主要有以下几个因素：5%是由于过度运动，11%来自走路不平衡，18%是因为上了年纪，2%原因不明，而64%则是因为穿鞋不当。可见大部分足病是由鞋子引起的。

美国足部医学会的研究报告显示，一个正常人每天平均大约要行走8000步，而行走时足部所承受的压力约等于自己的体重，跑步时更达到体重的3至4倍。人的一生大约要走11万公里的路，多半还是走在坚硬的路面上。

每个人的每只脚都有26块骨头、33个关节和各种各样的肌腱、肌肉。每走一步，都要牵扯到这么多东西。可见我们脚上的鞋子，发挥了多大的作用。

然而，时髦的鞋子里隐藏的可能是一双痛苦的脚，如果脚痛，光是让脚休息一下，并不能够解决根本问题，因为引起疼痛的根源不在脚上，而在鞋上。因为不了解购鞋的要领，贪图美丽和时髦，人们经常买到一双不合脚的鞋子，64%的人每天穿着不合脚的鞋子到处奔走，其中主要是因为贪靓而穿着高跟鞋的LADY。去年，英国就有20万人因穿鞋不当受伤而接受治疗。鞋是否合脚已成为美国公共健康专家们关注的对象。在美国，每6个人中便有一人的脚有问题，而36%的患者认为，双脚的毛病已严重到要看医生的地步。足部手术费开销已达每年20亿美金，因此而造成的工时损耗也达15亿美金。

4．高跟鞋健康穿５招

拉筋伸展

穿高跟鞋易造成足部肌肉萎缩、纤维化，久而久之易出现脚踝无力。准备一条毛巾，每天晚上睡前或是洗澡前，把毛巾放在脚底拉筋及伸展肌肉，可减缓高跟鞋改变人体工学情况后，所产生的各种肌肉骨骼系统的疾病。穿上高跟鞋容易使重心前移，造成膝关节过度后顶，所以休息时，身体可以靠墙，做半蹲的运动，膝关节弯曲约20度，做重复性的运动。

膝碰胸

躺在**，双脚曲膝用双手环抱在一起，然后往胸部方向拉，可伸展到嵴椎处的肌肉群。

单脚站立

高跟鞋减少足部接触地面的面积，所以本体感觉较差，容易造成踝关节扭伤，单脚站立可加强左右的肌肉群，减少扭伤的机率。做此动作时，最好闭着眼睛去感觉，效果更好。

骨盆运动

因为骨盆过度往后顶，容易造成背肌无力及腹肌鬆弛，所以可以做骨盘前后倾斜运动。

泡脚

用热水泡脚是最简单的方法，可利用看电视或是在电脑桌前工作时泡脚；如果嫌麻烦也可以利用洗澡时，用热水冲脚5脚10分鐘，让腿部肌肉放鬆，避免肌肉萎缩；双脚靠墙倒立，也可以达到同样的效果。

42．防晒不打烊

我们所说的防晒，并不仅仅指防“太阳”，或者阴天和在房间内不需要防护。恰恰相反，防晒不打烊，才是我们真正拥有健康肌肤之道。

每天上午11时至下午3时之间的阳光是最强烈的，所以应尽量避免在这个时段出门。如果一定要外出的话，比如出门用午餐，注意穿一件宽松的棉T恤，它可以为你提供5~9的SPF防护值。选一顶合适的帽子以保护头发及头皮不受阳光伤害。戴上太阳镜，经常将眼部暴露在阳光下会让你的视力不断下降。最后，涂上防晒霜。

每2~3小时就涂一次防晒霜，不要等皮肤有刺痛感的时候再补救。不要因为夏日即逝，便认为可以少量使用防晒霜了，要知道肌肤对于紫外线所造成的伤害可没有自我恢复能力。

有的女人喜欢出门时打着遮阳伞，然而专家认为，遮阳伞不但保持不了肌肤，还会像街道、建筑物、沙子和水一样，将85%的阳光反射到身上。

冬季北方的女性也同样要注意进行防晒措施，因为在雪地和冰面上，紫外线的强度与夏季海滨几乎是一样的，对皮肤的伤害十分严重。

在没有保护的情况下，皮肤日晒时间越长、越频繁（特别是在儿童时期），成人以后患皮肤癌的风险也越大。皮肤科医生证实，影响健康的关键不是阳光，而是我们在阳光下的行为，而儿童时期的行为特别重要。

每个人从一出生就拥有一种天然防晒系统，我们称之为阳光能量，它在阳光下保护皮肤免受紫外线伤害。但随着暴露在阳光下时间的增加，皮肤中的阳光能量也逐渐被消耗，最终将无法保护我们的皮肤。20岁的时候，已消耗了50%的阳光能量。由于个体差异，每个人皮肤阳光能量的消失速度各不相同。所以对于成年人的阳光防护也是非常重要的。

一年四季中，夏季阳光中的紫外线尤其强烈，但在不同季节，阴天雨天，早晨夜晚都有UVA射线的存在，他无时无刻在伤害着我们的肌肤。所以，无论何时，你都需要采取适当的防护措施。

为了拒绝紫外线的伤害，做到全面有效的防护，作为爱美女性的你就必须养成良好的防晒习惯。使用遮阳伞，遮阳帽，太阳眼镜，穿着长袖服装，在阳光下注意保护您的胸部，肩部，嘴唇，眼睛，手部等脆弱区域；同时最重要的是选择正确的防晒产品，并采取正确的使用方法，才能使你彻底远离阳光的伤害。

一般而言，大多数防晒化妆品均以30分钟为一个防晒指数即SPF1。如SPF9－11，就是说这种防晒霜在4．5~5．5个小时之内为有效防晒时段，如防晒指数为20（SPF20）它的有效时间就是10个小时。目前中国还没有对防晒指数的大小作定量的规定。美国规定SPF最高为30，主要用於海滨浴场的全身防晒。按照亚洲人的习惯，涂在面部的防晒霜选择SPF9~11就足够了。指数高一些虽更有利於防晒，但易堵塞毛孔，影响皮肤新陈代谢；再者防晒霜在面部停留的时间……

据香港明报报道，阳光普照的日子，不少人会涂上防晒用品，别以为防晒系数（SPF）愈高愈好，有皮肤专科医生指出，在阳光下暴晒15分钟，无论使用SPF30防晒产品还是SPF100，效果其实一样，故勿被这数字误导，以免过度晒太阳，伤皮肤之余，更会增加患皮肤癌的危机。

所谓SPF，是Suor的缩写，指防晒霜的防晒系数。倘若晒太阳10分钟皮肤就会发红的人，用了SPF15的防晒霜后，晒太阳的时间可以延长为150分钟后才发红；余此类推，用了SPF30的防晒霜，晒太阳的时间可以延长为300分钟。

长时间暴晒会令皮肤老化，甚至引致皮肤癌。专家呼吁，应做足防晒措施，特别在阳光最猛烈的上午11时至下午4时之间，减少在阳光下做户外活动及长时间暴晒；并提醒人们，千万别抱涂了防晒产品便百毒不侵的心态。