落秋文学

第十一节 肥胖症（第2页）

?穴６?雪脂肪细胞增殖抑制剂。

再次强调不能依赖药物，应以适当的饮食控制和运动疗法为主，药物为辅。

减肥食谱

食谱一

早餐?押１只水煮蛋?熏１杯牛奶?熏半个苹果或一些马铃薯，一些火腿和沙拉酱。

中餐?押一碗饭，菜。

晚餐?押在７点吃?熏与中餐差不多?熏但只吃七到八分饱即可?熏而过了９点后就不可再吃任何东西?熏但水果除外。

可在睡前喝杯果汁?穴柠檬原汁，水，２颗酸梅?雪?穴味道佳?熏切记不加糖）。

配合适度运动。

食谱二　?穴优酪乳减肥瘦身食疗法?雪

起床后：两杯水。

早餐：蔬菜汁２００毫升。

中餐：优酪乳５００克。

晚餐：蔬菜汁２００毫升。

就寝前：１～２杯水。

食谱三

?穴１?雪午餐正常餐?押

早餐：蔬菜汁２００毫升。

午餐：正常餐?熏适量。

晚餐：优酪乳５００克。

?穴２?雪晚餐正常餐?押

早餐：蔬菜汁２００毫升。

午餐：优酪乳５００克。

晚餐：正常餐?熏适量。

?穴３?雪早晚餐优酪乳：

早餐：优酪乳２００克，蔬菜汁２００毫升。

午餐：正常适量。

晚餐：优酪乳３００克，蔬菜料理?穴没油分的?雪。

通常实施３～７天即可恢复正常饮食。

食谱四

?穴１?雪早餐?押１瓶牛奶?穴或不加糖咖啡?雪，１个白煮蛋?穴或茶叶蛋?雪。

?穴２?雪苹果?押从中午１２∶００开始，每２小时吃一个苹果直至晚上８∶００，一共５个，吃完就不再进食。

苹果餐吃一天就够了。

食谱五

?穴１?雪早餐?押烤全麦吐司１片?熏水煮蛋１个?熏脱脂牛奶１杯?熏茶１杯?穴健怡可乐亦可?雪。

?穴２?雪中餐?押脱脂牛奶１杯?熏水煮鲔鱼?穴等量的鸡胸肉亦可?雪，水煮青菜?熏水果１个?穴芭乐或者苹果、蕃茄?雪?熏茶一杯?穴健怡可乐亦可?雪。

?穴３?雪晚餐?押晚餐的菜单自己调配?熏但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施５天可瘦６公斤，但每天至少要喝水２５００～３０００毫升。