落秋文学

附录（第5页）

·就算你不相信，它已经真实的发生了。

·接受它，这是一个重大的可怕的丧失。

·在面临重大的丧失时，如此痛苦是正常的，而非表示你心理有问题。

·你已经很了不起了，尝试着面对这么巨大的悲伤。

·你会痛苦表示你还活着，还有能力应付这考验。

·此刻只要体会感受就好，稍后再来学如何处理它们。

·过一阵子你就会知道，你不会永远停留在这些感觉里的。

·当你体会到自己的感觉之后，更重要的是去表达他们，但不要因此去伤害自己与他人。

·一段时间的悲伤和沮丧是正常的、自然而必要的。你有理由有悲伤的感觉。

·哭泣是疏通，减轻悲痛的好方法。请尽情的哭吧！

（2）多留意自己的身心状况，适时让自己休息

·请尽可能休息。

·请比平常多睡一点。

·太过劳累对你的身心都没有好处。

·唯有能量充足，你的身体和心灵才能早日康复。

·要好好大睡，做个好梦。

·无论你在做什么，如果感到劳累了，随时都可以休息一下。

·温和的身体运动，能促进心灵的康复。

·每天最好坚持20分钟的运动和3分钟的伸展活动。

·你可以：快步走，骑自行车，做操，练瑜伽或太极拳……

·运动可以消耗掉不必要的紧张焦虑。

（3）小心应对你的罪恶感

你可能有些罪恶感。

·这些反应都是正常、自然而且必要的。

·你可能常常这么想：“为什么是他死而不是我死？”“为什么我当初不……？”“如果我当初……”“如果我不曾……”

·生存者对逝去者的罪恶感是正常的。

·自责过久是有害的，会阻碍你的康复。

·可以试着让罪恶感就留在那儿。

（4）准备好经历情绪的起伏

·心灵的康复之路，并不平顺，就像船儿在水里穿行，难免有些起伏。

·你可能注意到，情绪的起起落落，时而高兴，时而失意。

·你正走在正确的方向上，有些小起伏是正常、自然且应该的。

·请想一想，你已经克服了哪些事，已经经历了多少次情绪考验。

（4）接受他人诚心提供的帮助支持

·此刻，就接受别人的照顾吧。

·请接受你的朋友、家人、邻居、专业救援队……的关怀与了解。

·来自他人的关怀，对你会有益。

·请勇敢的接受别人的帮助和关怀。