落秋文学

第五章如何缓解心理压力（第2页）

①变压力为动力的出发点是减轻你的“负载”。80%的治疗可以通过写下你所看重的和你所背负的责任来进行，然后设置轻重缓急的级别，放下那些不重要的。请记住：超人只存在于滑稽剧和影片中。每个人都有自己的局限，应认识、接受你自己的“有限”，并且在达到你的限度之前停下来。

②适应环境。正像一位父亲告诉他那年轻气盛的儿子一样：“除非你意识到并且接受生活的残酷，问题才会变得简单。”学会适应和在斗争中生活，才会使我们成长并成熟。尽量避免重大的人生转变发生在你的单身时期，因为一个人对压力的承受力是有限的。如果你对某人怀有怨恨，应及时解决造成问题的分歧，“生气不可到日落”。

③注意你的饮食习惯。当我们在压力之下时，我们常趋向于过量饮食，尤其是食用一些只会使压力增加的、无利于营养的食物。均衡地摄取蛋白质、维生素、植物纤维，有利于排除糖分、咖啡因、多余的脂肪、酒精和烟碱，这是减轻压力和其他的影响所必需的。

④参加一些体育锻炼。这能使你更健康，并且有利于消耗掉多余的肾上腺素，因为它能引发压力和伴随而来的焦虑。变压力为动力的最根本的途径是：靠信念。每天在生活中默默地重复一次你的信念，就能够变压力为动力，获得成功。

用微笑面对生活

“你的心情现在还好吗？你的脸上还有微笑吗?”孙悦《祝你平安》中的歌词。人生需要微笑，让我们用微笑面对生活！用微笑着面对生活，就是把每一次的失败都作为一次支付的学费，不去自卑；把每一次的成功都看作一种幸运，不去自傲。就这样，心平气静地去面对升学、求职、晋升、恋爱、婚姻等等始终微笑着从容自如地弹奏生命交响曲，抚熨挫折，沐浴忧伤，感受幸福。

“度尽劫波兄弟在，相逢一笑泯恩愁。”如此的“一笑”将所有的恩怨抛向空中，成了人与人之间和谐的催化剂。微笑着面对生活，你会得到成功的洗礼。“微笑化解世间的一切忧愁。”是啊，微笑如歌，你我又有何理由不去微笑呢？!

时间在流逝，岁月在更迭，老的是你我的容颜，不老的是你我的心怀，老的是你我的举止，不老的却是那一抹深情的微笑。朋友，别再犹豫，别再徘徊，抛开你的所有顾虑与伤感，让你的心年轻起来，让你的情勃动起来，微笑吧，让它消融你的冰霜，让它消除你的忧愁，你的明天会因你的微笑而灿烂开怀！彼此相遇，送去一抹微笑，彼此致意，送去一丝微笑，朋友成功，带去甜甜的微笑，同事失败，献去鼓励的微笑，你的这一笑会让朋友因此而有了动力，成为他成功的契机。假如你心情抑郁，那么请记住美国著名策划专家乔治?凯的话:“用快乐的微笑扫除你抑郁的心情吧!"

有这样一个小故事：

支了你一

有一个老先生，得了病，头痛、背痛、茶饭无味、委靡不振。他吃了很多药，都不见效。

这天他听说来了一位著名的中医，就前去看病。中医诊断一番后，给他开了一张方子，让老先生去按方抓药。老先生来到药铺，给卖药的师傅递上方子。师傅接过一看，哈哈大笑，说：“这方子是治妇科病的，医生犯糊涂了吧？"老先生赶忙去找那中医，中医却到远方就诊去了，说要一个多月才能回来。老先生只好揣起方子回家。

回家路上，他想糊涂医生开糊涂方，自己竟得了“月经失调"的妇女病，禁不住哈哈大笑起来。这以后，每当想起这件事，老先生就忍不住地笑。他把这事说给家人和朋友，大家也都忍不住笑起来。

一个月后，老先生去找那中医，笑呵呵地告诉医生方子开错了。医生此时笑着说：“我是故意开错的。”老先生是肝气郁结，引起精神抑郁及其他病症。而“笑”，则是他给老先生开的“特效方”。老先生这才恍然大悟——这一个月光顾笑了，什么药也没吃，身体却好了。

想想看，“笑"对一个人的生活有着多么大的影响。它关系着我们健康，我们的心情，我们与他人的沟通，我们事业的成败，我们生命的意义。

这使人想到一些关于乐观人生的名家名言：印度大文豪泰戈尔说:“世界上的事情最好是一笑了之，不必用眼泪去冲洗。”

英国诗人雪莱说：“笑，实在是仁爱的表现，快乐的源泉，亲近别人的桥梁。有了笑，人类的感情就沟通了。”英国戏剧家莎士比亚说:“善说笑话的人，往往有先见之明。心里如果常有快乐，就能防止百害，延长寿命。”

“不要使冰霜结在你的脸上。”我们忙忙碌碌的生活节奏，给了我

们巨大的生活压力。我们要维持自身和家庭的生活水准不至于太低，我们要时时提防天灾人祸的发生，我们要面对生老病死的困扰，我们要和形形色色的人打交道……如果我们不懂得调节自己，苦恼、忧愁、烦躁、愤怒、痛苦等这些不良的情绪就会严重地损害我们的身体和精神。就像老话说的“愁一愁，白了头”。最好的自我调适方法，就是笑，就是乐观地生活，就是养成乐观生活的好心态。

1882年，因为一场高烧将海伦与外界隔开，使她失去了视力和听力。她仿佛置身在黑暗的牢不可破的笼中无法摆脱。万幸的是海伦并不是个轻易认输的人，她时刻微笑着面对生活。七岁的时候她就已发明了60多种不同的手势，并考此得以和家里人交流。她若想要面包，就会做出切面包和涂黄油的动作。想要冰淇淋时她会用手裹住自己装出发抖的样子。

海伦在这方面非比一般，她绝顶聪明而又相当敏锐。通过努力她对这个陌生且迷惑的世界有了一些认识，但她仍有一些不足。

海伦五岁时开始意识到她与别人的不同。她发现家里的其他人不用像她那样做手势交流而是用嘴交谈，有时她站在两人中间触摸他们的嘴唇，可她不知道他们在说什么，而且她也不能发出带有含义的声音。她想讲话，可无论费多大的劲儿也无法使别人明白自己。这时她异常懊恼以至于常常在屋子里乱跑乱撞，灰心地又踢又喊。

就这样，随着年龄的增长，她的脾气也越来越大，变得狂野不训，家里人便为她雇了一名家庭教师——安妮?沙莎文。幸运的海伦找到了一位世界上最好的老师。在安妮的悉心教授下，原本对生活已经死心的海伦又重新燃起了生命之火，并且学会了讲话，这对失聪的人来说是一个巨大的成就。

海伦还证明了自己是一个出色的学者，1904年她以优异的成绩从拉德克利夫学院毕业。

虽然她看不见也听不见，但是她总是那么的坚强，总是那么的努

力，总是无时无刻用她那灿烂的微笑面对着生活。

乐观的态度是战胜困难、走向成功的法宝。愉快的笑声，是精神健康的可靠标志。用微笑和乐观的心态来面对人生、诠释生活，会使我们的每一天都快乐而充实。要快乐地生活，就要学会摆脱繁杂生活的束缚，要对抑郁说不。一身轻松，心情才会更好。

学会调节心里烦恼

现如今，“烦”字几乎成为一个口头禅。卡耐基曾经说过：“人有99%的烦恼是自己带给自己的。”这话很经典，我开始也不是很理解，但是后来我终于领会到了，生活中总会有这样那样令你气愤或不开心不高兴的事，难免，但卡耐基为什么能走在人生的道路上不觉得有什么烦恼呢？问题不在外界的一切事物而在自己身上！

有时候是人多想了，总是想到一些将来会发生的事情，这对一个人的心理就形成了压力。仔细想一下，何必思考一些不可预测的事情呢？或者说过去的不开心就让它过去，不可能因你不开心有些事就不发生。我们整天面临着来自事业与家庭的压力。搞得焦头烂额，手足无措。压力、焦虑、紧张、烦恼、恐惧，在今天科技高速发展的工作场所中无处不在。

有些快乐与烦恼非常易受外界环境左右，受此影响的人常常表现出喜怒无常，其实，这样的苦恼仍需自己解决。问题的症结就在于认知评价系统如何对外界刺激应答和选择。

先来看一个故事：

有位学者向南隐问禅学，南隐以茶相待，他将茶水倒入杯中，茶

满了，但他还是继续倒，学者说：“禅师，茶已溢出来了，不要再倒了。"南隐说："您就像这茶杯一样，里面装满了您自己的看法和观点。您若是不首先把您自己的杯子倒空，叫我如何对您说禅，只有虚心才能容道。”可见，如果你心中有自己的成见，认为人们不可能征服烦恼，那么。就听不见别人的箴言了。人一旦降临这个世界，便陷入动**不定的境遇之中，悲哀、愤怒、忧虑、愧疚和烦恼可能会不间断地困扰着每个人，给人们的精神套上沉重的枷锁。面对现实的挑战，你能抵御消极情绪的袭击吗？你能征服烦恼吗？你能够主宰自己吗？回答是肯定的。只要你相信：问题的症结就在于你的认知评价系统。

人们往往错误地认为，生活的快乐与否，完全取决于外界刺激的大小。刺激大，烦恼大；刺激小，烦恼小。听起来似乎很有道理，其实这一间忽视了一个关键问题，就是你自己头脑的反应。例如，面对火车晚点这一不良刺激，有的人大发雷霆，急得团团转，焦躁上火；有的人到服务台买点东西吃，坦然等待；有的人坐在候车室给朋友发短信，充分利用时间。很明显，这三种不同的反应，绝不是由外界刺激的大小决定的，而是由他们对同一刺激的不同态度决定的。火车晚点绝不会因为你大发雷霆而改变。可见，仅仅是环境并不能使我们快乐或不快乐，而是取决于我们对外界环境刺激反应的选择。也就是说，事件本身没有压力，它们是否使我们感到紧张、有压力，在于我们以什么样的思考方式和方法看待它们。

玩玩滑道车，对一些人来说是痛苦，对另一些人来说却是令人快乐的刺激。如果你选择悲伤的事，浑身会充满凄凉的感觉；如果你选择恐惧的事，会感到毛骨悚然，浑身冒冷汗；如果你选择生病的事情来思考，自然会愁容满面；如果你选择令人喜悦的事情来思考，定会眉飞色舞；如果你毫无信心，失败会接踵而来……总之，我们必须运

用自己自由选择的权利。作为自己生活的“总统”，你每天、每个小时都可做出自由的选择。我们每个人都能顶得住灾难和烦恼。

面对烦恼，如果不进行及时调节，就会对自己的身体造成伤害。运用下面方法也可以自我调节心理烦恼，走向健康生活。

其一，运用豁达法。这是指一个人应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、步私心、知足常乐、笑口常开，这样就很少有愁闷烦恼。

其二，使用松弛法。这是一种放松身心的方法。具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，做深呼吸运动，并配合肌肉的松弛训练，甚至可做气功，训练放松，以意导气。逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。