落秋文学

第五章女人的身体女人的智慧（第3页）

也许有人觉得上面的方法适合休闲阶层，对于整天忙于工作的上班族来说，要每天早晨那样呵护脖子，实在是有点勉为其难。不过，美颈也不是只有在早晨，也不只有一种方法。美颈最重要的还是应该在日常生活的细节中时刻加以注意。

①颈部肌肤同样需要敷面膜进行深层保养。偏干性的肌肤可以敷保湿面膜；暗淡的肌肤可以敷美白面膜，同时有助于淡化颈纹色素；有点松弛的肌肤可以敷抗老化面膜。尽量不要使用深层清洁的面膜，否则会令颈部肌肤更加发干。

②紫外线过度照射颈部的话，也会导致色素沉着和暗淡无光，因此，出门前必须在颈部涂抹适量的防晒霜。

③随身携带一瓶补水喷雾，能快速、有效地舒缓颈部的干燥。

④建议不要用太热的洗澡水洗颈部肌肤，否则会刺激皮肤过早老化，出现颈纹。可以适当冷敷来舒缓颈部的压力。

⑤长期从事文字工作或经常弯腰工作的女性，颈部容易产生皱纹。要特别注意挺胸昂首，经常左右转转头及上下低头抬头，保持良好的血液循环，使皮肤具有弹性。颈部肌肤疲劳时，可拿热毛巾热敷几分钟，可以促进颈部肌肤的血液循环，缓解紧张。

⑥做完面膜时，可将用过的面膜敷于颈部，以提升颈部皮肤的含水量。

⑦避免将香水直接喷在颈部皮肤上，以防酒精挥发时带走皮肤里的水分。

⑧睡眠时，过高的枕头使颈部弯曲，易生颈纹。枕头的高度在8cm左右是最合适的。

⑨用土豆泥（土豆削皮煮熟捣成糊状）加一匙植物油和鸡蛋清搅匀，趁热涂敷，可使颈部变得白皙、细嫩。

4。美胸，充满女性魅力

胸部，是发展体形美中最受女性重视的部位之一。男性胸脯的宽厚结实，象征着力量和襟怀的开阔，女性的胸部丰满而有弹性，则意味着青春和健康。

人的胸部可分扁平胸、正常胸、发达胸和鸡胸等几种。

扁平胸的矢状径太短，使胸腔减小，这种人的肺活量一般较小，鸡胸的横状径太窄，胸肋骨则高高凸出，既影响正常的生理功能，也影响美观。正常胸的胸廓，男子矢状径、横径和垂直径都是较大，上窄下宽，胸廓的形状近似前后窄扁的圆锥形；女子的胸廓上部和下部直径相差不多，胸廓略短而且钝圆。具有发达胸的男子，胸前的胸大肌、胸小肌和前锯均十分发达。胸大肌成为两块结实有力的隆起，使人看不到锁骨和锁骨内的凹陷部，胸部明显地高于腹部，胸部的肌肉和上肢的肌肉（如三角肌和肱二头肌）在收缩时有明确的界线。女子发达的胸部，则要以**的突起来增加魅力。

古希腊的哲学家认为，在万物之中，唯有人体具有最匀称、最和谐、最庄重和最优美的特色。而丰满且富有弹性的**，凸出于胸部，是女性最具魅力的一段。发育成熟的年轻女性，**坚挺、腰肢柔软、臀部丰圆，显示出“s”形的女性特有体形。谁不想自己拥有这种曲线美？令众多女性失望的是，美丽有时并不能天生而就。但是失望不等于绝望。其实，女性只要适当地改变自己的生活方式和生活习惯，既可促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女性魅力。

（1）美胸魔法

指压时搭配以下的穴位，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行

5?6个回合，更有神奇的功效。

膻中穴：胸部并行线上的中心点，正对胸骨上的位置。

乳根穴：**中心点向下，**根部的正下方处，一边一个。

施行以上指压时，同时交错用冷水淋浴按摩，对于**的尖挺更有奇效。最好每天按摩5分钟，施行冷水泼洒按摩1次。

（2）丰胸的简单“操”练

怀孕、疲惫、瘦身、暴晒在太阳下，甚至洗太热的澡都会导致胸部失去原来的结实。所以，利用各种运动或体操来保持**的健美是非常重要的。

①扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动；当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10?20次。注意，动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。

②集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

③集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

④抬高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字形；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回10?20次。

（3）丰胸健身计划

对于女性初练者，组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式。做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。

上胸紧致（上斜推胸组合器械）：在进行上斜推胸练习时，双手尽量窄握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质，从而提升上胸肌群的牵引力为主。

丰满胸部（平行推胸组合器械）：在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不宜过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次3~4组，每组15-18次。

增加胸围（可利用下斜推胸组合器械）：此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不宜过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次3?4组，每组10-12次。