落秋文学

第五节 气功（第2页）

?穴２?雪三圆站式

两足尖相对约五寸距离，两足跟向左右分开，相距约一尺，成内八字为圆形，两手各指均张开弯曲和握球状为圆形，两臂抬起与肩平，作环抱树干状为圆形，两膝微弯曲，腰直胸平，不挺不弯，体重落在两足之间，两眼微闭。

〔方法〕调整呼吸，默念字句，意守丹田均如内养功。调整呼吸有三种：?穴１?雪自然呼吸：要求均匀细缓的呼吸，亦称静呼吸法。?穴２?雪深呼吸法：要求均匀细缓同时逐渐深长的呼吸。?穴３?雪逆呼吸法：呼吸时腹部作相反的运动。

〔作用〕强壮功对健康人是防病强身、益寿延年的有效措施。亦适合于一般虚弱性疾病已恢复，处于巩固阶段时练。从治疗上说，较宜于高血压、神经衰弱。站式更能增强腿、腰背、臂膀、手腕等部的肌肉发达，使其坚韧结实。

保健功

即古代之“导引术”。就是在练静功的时候，配合一定的动作，来活动筋骨，使动静得以结合。最好在**作，盘腿而坐。

?穴１?雪叩齿、鸣鼓。先叩大齿，使上下牙齿相互轻叩２４次，如口嚼物的样子，叩前牙亦２４次，如此可保护牙齿紧固，预防牙疾。又两手掩耳，手指则放在后脑部，用第二指压于中指上，并滑下轻弹于后脑部２４次，听到咚咚的响声好似打鼓，此治头痛、头晕、耳鸣。

?穴２?雪左顾右盼。转动颈项，左右反顾肩膊，如此２４次，可治脾胃宿疾。

?穴３?雪搅海、咽津。用舌头在口腔里、牙齿外面运转，左右上下均到，然后舌舔上颚，所生唾液暂勿咽下，轻漱２４次，分３小口咽下，咽的时候用意引着唾液慢慢地到丹田，这样做能防止口苦、喉病，帮助消化。

?穴４?雪双手摩腰。先用两手擦热，以热手按摩腰部两侧各２４次，能防腰痛、痛经。

?穴５?雪左右伸开。两手握拳，左右分开，像拉开东西的样子，共１２次，能矫正脊骨弯曲。

?穴６?雪双转辘轳。两肩连手臂左右轮转，如转辘轳，左右各２４次，能加强内脏的功能。

?穴７?雪左右托天。伸一手向上托，伸过头顶，眼亦随之向上视，两手交替做，先左后右，左右各１２次，能调理脾胃，增强消化。

?穴８?雪舒筋松骨。伸直两足坐**，双手用力扳足心２４次，能舒松筋骨，增强全身血液循环。

注意事项

?穴１?雪练功环境除安静外，空气且须流通，因练功须逐渐呼吸深长，故空气污浊多尘埃地方不宜练功，但另一方面，风过大的地方亦不宜。

?穴２?雪练功前先排除大、小便，如口渴或情绪不稳定可稍喝些开水，功前必须将束身的腰带、钮扣，或过紧的衣服解开，以免影响体内气血流通。

?穴３?雪每次练功完毕后，慢慢睁开眼睛，缓动四肢，将两手擦热后摩面及上肢，缓慢起身逐渐活动，不能立即见风，要稍等片刻。

?穴４?雪体力虚弱者，练功治疗期间，应禁**，特别有性功能衰弱患者，更应注意，就是一般患者也应节欲。

?穴５?雪练功不可急于求成，而应循序渐进，尤其在身体恢复健康过程中学练功，更应掌握活动量，不能凭兴趣或急于治病而过于疲劳，一般可每日练功二三次，每次２０分钟左右，当食欲增进时，须加以控制，应“未饱先止，已饥方食”。食后不可立即练功，约于食后一个半小时，方能进行。

?穴６?雪初练功者应多向练功有经验者请教，单凭书本知识是不够的。练功后一般感到舒松轻快，初练时可能因全身肌肉未放松而有肌肉酸痛，但若发现胸闷气塞，胁肋作痛，须注意是否呼吸过于用力，发现昏昏欲睡，多是头部姿势不正；若发生特殊感觉，不要怀疑、恐惧，仍可继续练功。但如一时不易恢复入静，可暂停片刻再练。