落秋文学

第１１章 癌症的预防与防治（第5页）

除上述八大警号和十大症状外，还有以下一些征兆，也要高度警惕。

·单侧持续加重的头痛、呕吐和视觉障碍，特别是原因不明的复视。

·耳鸣、听力下降、回吸性咯痰带血、颈部肿块。

·原因不明的口腔出血、口咽部不适、异物感或口腔疼痛。

·无痛性持续加重的黄疸。

·**溢液，特别是血性**。

·男性**增生长大。

·原因不明的疲乏、贫血和发热。

·原因不明的全身性疼痛、骨关节疼痛。

另外，癌前病变也应视为早期征兆。如粘膜白斑病、皮肤慢性溃疡、瘘管、增殖性疤痕（特别是化学药品烧伤引起的疤痕）、萎缩性胃炎和肠上皮化生、直肠多发性息肉、皮肤角化症（特别是大小鱼际处的手掌角化症?雪、乳腺囊性小叶增生病、宫颈糜烂、宫颈息肉等可发展为癌症。

自我检查

除掌握上述癌症的报警信号外，学会自我检查方法，更有利于早期发现癌症。

怎样进行自我检查呢？

·最少每月一次自行触摸颈部、腋窝、腹股沟等处，检查是否有肿大的淋巴结（一般认为，小于花生米大小的淋巴结属于正常），肿大淋巴结质地如何，是否固定，有无压痛。

·长期咳嗽时，应注意咳出的痰中是否有血丝掺杂，注意咳嗽的时间、胸痛的部位、血量的多少、血丝的颜色等。

·食欲不振并出现消瘦、上腹痛时，若伴有恶心呕吐，要注意观察呕吐物中是否带有黑褐色内容，注意观察大便是否呈柏油状或带血，大便的形状是否有改变。

·女性每天或每周观察白带是否混有血性分泌物，白带是否带有腥臭味。

·每天大、小便的习惯有无改变。特别注意大便时有无疼痛感、下坠感及粪便的外形有无改变。小便时观察射程是否缩短，有无白色分泌物排出，有无血尿，**部是否有不适感等。

·长期原因不明发热时，应注意测量体温，每日４次，早、中、晚、夜间各一次，连续三天，并做记录。必要时查血常规、血沉等。

·男性应注意阴茎包皮是否过长，尿道口处是否有溃疡结节，阴茎冠状沟是否有易出血的菜花样肿物。

·剧烈活动后出现四肢疼痛且活动受限制时，应注意四肢关节有无肿胀，皮下是否可触摸到肿物。若四肢长骨部位出现无痛生肿块，应及时去医院骨科就诊。

·随时注意身体表面各部位的黑痣变化，看看是否在短时间内生长迅速、破溃。

饮食预防癌症１４法

癌症是顽症，但癌症也是可以控制的。世界癌症研究基金会多年来致力于癌症的基础、临床以及癌症预防等方面研究，总结了全世界在癌症领域的研究成果，提出了具有广泛科学依据的从膳食和健康方面预防癌症的１４条建议。现摘录如下：

建议一　合理安排饮食。在每天的饮食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占２／３以上。

建议二　控制体重，避免过轻或过重。在成年后体重增幅不应超过５千克。

建议三　坚持体育锻炼。如果工作时很少活动或仅有轻度活动，每天应有约１小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行１小时出汗的剧烈活动。

建议四　多吃蔬菜、水果?熏每天应吃４００～８００克果蔬。绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃５种以上果蔬，且常年坚持，才有持续防癌作用。

建议五　每天吃６００～８００克各种谷物、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。少吃精制糖。

建议六　不提倡饮酒。即使要饮，男性一天也不应超过２杯，女性一天不应超过１杯。

建议七　每天吃红肉?穴即牛、羊、猪肉?雪不应超过９０克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。

建议八　少吃高脂食物，特别是动物性脂肪。选择恰当的植物油并节制用量。

建议九　少吃盐，少吃腌制食物。盐的每日消耗量应少于６克?穴约１茶匙?雪。

建议十　不要食用在常温下存放时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。

建议十一　用冷藏或其他适宜的方法保存易腐烂的食物。

建议十二　食品中的添加剂、污染物及残留物的水平低于国家规定的限量即是安全的，但乱用或使用不当可能影响健康。

建议十三　不吃烧焦的食物、直接在火上烧烤的鱼和肉或腌肉，熏肉只能偶尔食用。

建议十四　对于饮食基本遵循以上建议的人来说，一般不必食用营养补充剂，营养补充剂对减少癌症的危险可能没什么帮助。