落秋文学

第七节 乳房不适（第2页）

第一步：镜前检查　首先，站在镜前，**上身，双臂垂于两侧，观察自己**的外形。熟知自己正常**的外观很重要，这样一旦有什么异常，就可以察觉出来。不过，一侧**比另一侧稍大，并非不正常现象。接着，将双臂举过头顶，转动身体，察看**的形态是否有变化。然后，双手叉腰向右向左慢慢旋转身体，察看**及**是否有凹陷、红肿或皮肤损害。最后，将双手掌撑在臀部，并使劲向下压，同时转动身体，这样会使**的轮廓显得清晰。注意观察**的形态有无异常变化，如发现异常变化，需要与另一侧进行比较，察看双侧**是否对称。如果不对称，则要提高警惕，及时就医。

第二步：立位或坐位检查　首先，将左手举起放在头后，再用右手检查左侧**。**检查的正确范围：上到锁骨下，下至第六肋，外侧达腋前线，内侧近胸骨旁。检查的正确手法：三个手指并拢，从**上方１２点?穴将**比作一个时钟?雪开始，用手指指腹按顺时钟方向紧贴皮肤作循环按摩检查。每检查完一圈回到１２点，下移２厘米做第二圈、第三圈检查，要检查整个**直至**。检查时手指不能脱离皮肤，用力要均匀，掌握力度以手指能触压到肋骨为宜。此法被称为指压循环按摩法。检查完左侧**后，将右手举起放在头后，用左手检查右侧**，检查方法同上。在检查完整个**后，用食指、中指和拇指轻轻地提起**并挤压一下，仔细查看有无分泌物。如果发现有分泌物，则应去医院作进一步检查。

第三步：卧位检查　身体平躺在**，肩下垫只小枕头或折叠后的毛巾，使整个**平坦于胸壁，以便于检查**内有无异常肿块。由于坐位或立位时**下垂，特别是体型较胖的女性容易漏检位于**下半部的肿块，所以卧位检查同样是十分必要的。检查的范围和手法同坐位或立位检查相同。

建议女性将自我检查结果做书面记录，这样发现问题便于对照治疗。

专家给出的缓解**不适的建议

改变饮食习惯　采用低脂高纤的饮食，即食用谷类?穴全麦?雪、蔬菜及豆类的纤维。一项研究发现，采取这种饮食的女性，其动情激素有不同的代谢途径。大多数动情激素皆由粪便排出，仅留下少数动情激素于血液循环中，这表示**将受到较少的刺激。

保持身材苗条　这意味着根据身高将体重保持在适度的范围内。对过度肥胖的女性，减轻体重有助于缓解**痛及肿胀。在女性体内，脂肪类似另一种腺体，产生并贮存动情激素。如果你的体内脂肪过多，体内可能有过剩的动情激素循环着。

摄取维他命　应摄取富含维他命Ｃ、钙、镁，及维他命Ｂ群的食物，这些维他命有助于调节前列腺素Ｅ的制造，进而抑制催乳激素的作用。

保持平静　心情紧张时，肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰体内必需脂肪酸?穴ＧＩＡ?雪的转化作用。

避免咖啡因　咖啡因是否导致**不适？目前尚未证实。有些研究说会，有些则没有结论。

不吃咸辣食品　高盐的食物易使**胀大，月经来前的７～１０天尤其应避免这类食物。

避免利尿剂　利尿剂的确有助于排放体内的**，也能减轻**的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价。过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

冷热敷　有些女性将手浸入冷水中，然后罩住**，可以获得缓解。其他女性则用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解**痛。也有人发现交替使用冷热敷最有效。

穿稳固的胸罩　那些慢跑运动员所穿的稳固胸罩，可防止已受压迫的**神经更进一步受压迫。有些妇女发现晚上睡觉穿胸罩有帮助。

考虑换避孕药　口服避孕药里的动情激素含量可能有利或有害，这视你**的情况而定。通常，动情激素含量低的避孕药可能帮助改良纤维及囊肿性的状况，但会恶化纤维肥瘤——一种固态的肿块，通常可移动。

尝试以按摩缓解　有些妇女以轻轻按摩**的方式，使过量的体液再回到淋巴系统。先将肥皂涂在**上，沿着**表面旋转手指成约一个硬币大小的圆，然后用手将**压入再弹起。

日常生活中**的保健

怎样在日常生活中注意**的保健呢？其实只需在以下方面多加留意即可，并不需要多花费时间和精力?押

?穴１?雪营养充足，保持**部的肌肉强健，脂肪饱满。

?穴２?雪行端坐正，保持优美的体态，特别是不能含胸，应挺胸、抬头、收腹、直膝，使优美的**能骄傲地挺出，女性的风采充分展示。

?穴３?雪根据自己**的情况配戴质地柔软、大小合体的乳罩，使**在呈现优美外形的同时，还能得到很好的固定、支撑。

?穴４?雪注意保护**，免受意外伤害?熏在拥挤的公共汽车上及逗弄小孩时尤其应该注意。

?穴５?雪注意**的清洁，经常清洗**，特别是**乳晕部，这一点对于那些先天性**凹陷者尤为重要。

?穴６?雪定期对**实施自我检查，定期到专科医生处做**部的体格检查，有必要时还可定期做乳腺Ｘ线摄片。在自我感觉不适或检查发现问题时，应及时就诊，以早期诊断、早期治疗各种**疾病。